Geceyi yatakta bir o yana bir bu yana dönerek umutsuzca uykuya dalmaya çalışarak geçirmekten daha hudut bozucu herhalde yalnızca birkaç şey vardır.
Britanya hükümeti, halkın genel sıhhatinin güzelleştirilmesine yardımcı olmak için “uyku hijyeni” ile ilgili bir dizi resmi kılavuz yayımlayacağını bildirdi.
Geceleri uyanık halde yatakta yatmayı alışkınlık edindiyseniz, beyniniz o esnada saatte 1 milyon mil (1,6 milyon kilometre) süratle çalışır.
HAYATINI DEĞİŞTİREBİLİR
Independent'tan Harriet Hall'ın haberini Independent Türkçe için çeviren Cenk Korkmazer'in aktardığına nazaran, kişinin yalnızca iki dakika içinde uykuya dalmasına yardımcı olduğu söylenen eksiksiz bir askeri teknik var ve bu tam manasıyla hayatınızı değiştirebilir.
Bu askeri metodu ABD ordusunun savaş alanları üzere pek huzurlu olmayan ortamlarda askerlerin kolayca uykuya dalmasını sağlamak için kullandığı argüman ediliyor.
1981’de yayımlanan “Relax and Win: Championship Performance” isimli kitapta ayrıntılarına yer verilen uykuya dalma tekniğinin, orduda askerlerin yorgunluktan hayati yanlışlar yapmalarını engellemek isteyen kumandanlar tarafından geliştirildiği düşünülüyor.
İşte 2 dakikada uykuya dalmak için yapmanız gerekenler:
1. Dil, çene ve göz etrafındaki kaslar dahil yüzünüzdeki kaslarınızı gevşetin
2. Omuzlarınızı bırakabildiğiniz kadar aşağı bırakın, akabinde sırayla kollarınızın üst ve alt kısımlarını aşağı bırakın
3. Nefes verin, göğsünüzü gevşetin, akabinde kalçadan başlayarak bacaklarınıza hakikat gevşeyin
4. Aşağıdaki üç görünümden birini hayal etmeden evvel zihninizi arındırmak için 10 saniye bekleyin
Sakin bir gölde, masmavi gökyüzü dışında öbür hiçbir şeyin görünmediği bir kanoda uzanıyorsunuz
Zifiri karanlık bir odada siyah kadifeden hamakta uzanıyorsunuz.
Yaklaşık 10 saniye boyunca kendinize sürekli “Düşünme, düşünme, düşünme” diye telkinde bulunuyorsunuz
Tekniğin 6 hafta boyunca uygulayan bireylerin yüzde 96'sında işe yaradığı söyleniyor.
UYKU EKSİKLİĞİ NELERE YOL AÇIYOR
Britanya Ulusal Sıhhat Hizmeti (NHS), sıradan bir kişinin düzgün iş görmesi için her gece yaklaşık 8 saat kaliteli uykuya muhtaçlık duyduğunu belirtiyor.
NHS, uyku eksikliğinin insanları obezite, yüksek tansiyon ve kalp hastalığının da ortalarında bulunduğu bir dizi tıbbi duruma daha yatkın hale getirebileceği konusunda uyarıyor.
Birleşik Krallık'ta her üç bireyden biri kalitesiz uykudan muzdaripken, ordunun bu tekniği biraz rahatlama sağlayabilir.
Bu metodun işe yaramaması durumunda, uyku uzmanı Dr. Neil Stanley, uykuya dalmada en kıymetli faktörün zihninizi susturmak olduğunu söylüyor.
The Independent'a konuşan Stanley, “Uyumak için üç şeye gereksiniminiz var: uyumaya elverişli bir yatak odası, gevşemiş bir beden ve en değerlisi sessiz bir zihin. Şayet zihniniz süratle çalışıyorsa uyuyamazsınız ve zihninizi yavaşlatmak için yapabileceğiniz her şey uyumanıza takviye olur. Bunu yapmanın sihirli bir yolu yok, sizin için neyin işe yaradığını bulmak zorundasınız, bir şeyler okumak, sıcak bir banyo, papatya çayı, farkındalık, aromaterapi yahut Pink Floyd'u dinlemek üzere. O günün gerginliklerini düşünmenize mahzur olan rastgele bir aktivite yaptığınız sürece ne yaptığınız kıymetli değil” dedi.